- 學習瑜珈課程練習者需要格律、信心、不屈不撓和堅忍規律的練習、不可間斷。
- 在練習體位法之前,要空膀胱和腹部,身體倒置的姿勢有助通便。便秘或無法排便者,可做肩立式、頂立式和其變形,通便後再做其他動作,千萬不能在未通便時做其他動作。
- 沐浴後做體位較易,動作完後由於出汗,皮膚有點黏黏的感覺,可於十五分鐘後再洗個澡。做體位法之前或之後洗個澡可使全身爽快、清心。
- 宜空腹做動作,不行的話,喝杯茶、咖啡、可可、牛奶皆可,在吃過易消化的食物一小時後可以練習,不易消化的,至少要等四個小時,在練習完三十分後,才能進食。
- 早上、晚上是最好的鍛鍊時間,早上身體僵硬,動作不容易做,心靈卻非常清新,但警覺性和果斷性很快消失,不斷地練習克服身體的僵硬,也能夠做動作做得很好,晚上身體較白天柔軟,早上練習使白天的工作做的更好,晚上練習可以去除一天的疲倦、緊張、使人清心、平靜。因此有決心要練好瑜伽,難做的體位早上做,有刺激性的體位(像肩立式、頂立式、頭碰膝式等)晚上做。
- 置身戶外陽光下幾個鐘頭是不宜做動作。
- 在乾淨、空氣流通的地方練習瑜珈動作,同時避免蚊蟲和吵雜。
- 練習瑜珈時地上要舖毯子,不宜直接在地板或不平坦之處練習。
- 練習時除呼吸外,臉部的肌肉、耳朵及眼睛等部位,宜保持輕鬆自然,不要緊張。
- 開始時眼睛張開,可以知道姿勢的正確與否,眼睛閉上就不知道應該怎麼動,或朝哪個方向做,等姿勢完美且能掌握到如何做正確的伸展時,才行閉眼的練習。
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2009年7月23日 星期四
~您不能不知學習瑜珈的注意事項~
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