蜂蜜的效用

蜂蜜是營養豐富的天然鹼性食品，也是理想的天然美容劑。
《本草綱目》所載：“蜂蜜生則性凉，故能清热，熟則性温，故能補中；甘而平和，故能解毒，柔而濡津，故能潤燥，其入葯之功有五，清熱也、補中也、解毒也、潤燥也、止痛也……”蜂蜜中含有單糖及少量的礦物質、維生素、蛋白質、有機酸、酶類等多種營養成份。
平時多吃ㄧ些
1．治療腸胃道疾病
2．治療呼吸系统疾病
3．治療肝臟病
4．治療心臟病
5．治療神經系统疾病
6．美容作用

香蕉蘋果汁
效用：美化肌膚，且對便秘者有帮助。
材料：香蕉1條；蘋果一顆；柳橙一顆；蜂蜜一湯匙；冰水1/2杯
做法：1.蘋果洗净，剥皮去核切成小塊
　　　2.柳橙去皮，剝除果囊及核
　　　3.香蕉剥皮，切段
　　　4.將全部材料放入果汁機打成汁即可。

雪梨香蕉生菜汁
效用：能改善曬傷、粗糙的皮膚
材料：雪梨1顆；香蕉1條；生菜100克；檸檬1顆；蜂蜜一湯匙、冰塊少許
做法：1.雪梨洗净去皮，切塊。
　　　2.香蕉剥皮，切段
　　　3.生菜洗净，包裹著香蕉。
　　　4.檸檬去皮、去核切塊備用
　　　5.將所有材料依序放入果汁機內打成汁即可。

乘車資訊

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福和客運 板橋－基隆線 (七堵站)
大武崙~七堵車站 (七堵郵局)
402堵南里 (屈臣氏)
403東新街 (屈臣氏)
703瑪東 (七堵國小)
702友蚋 (七堵國小)
701瑪陵 (七堵國小)

火車
車種：自強、莒光、復興、區間快、區間車 (七堵站)
捷運 (無)

地址：基隆市七堵區南興路63巷6-3號4樓
報名電話：02-2456-1197
E-MAIL：sanger2455@yahoo.com.tw

～您不能不知學習瑜珈的注意事項～

1. 瑜珈練習者需要格律、信心、不屈不撓和堅忍規律的練習、不可間斷。
2. 在練習瑜珈體位法之前，要空膀胱和腹部，身體倒置的姿勢有助通便。便秘或無法排便者，可做肩立式、頂立式和其變形，通便後再做其他動作，千萬不能在未通便時做其他動作。
3. 沐浴後做瑜珈體位較易，動作完後由於出汗，皮膚有點黏黏的感覺，可於十五分鐘後再洗個澡。做瑜珈體位法之前或之後洗個澡可使全身爽快、清心。
4. 宜空腹做瑜珈動作，不行的話，喝杯茶、咖啡、可可、牛奶皆可，在吃過易消化的食物一小時後可以練習瑜珈姿勢，不易消化的，至少要等四個小時，在練習完三十分後，才能進食。
5. 早上、晚上是最好的瑜珈鍛鍊時間，早上身體僵硬，動作不容易做，心靈卻非常清新，但警覺性和果斷性很快消失，不斷地練習克服身體的僵硬，也能夠做動作做得很好，晚上練習瑜珈身體較白天柔軟，早上瑜珈練習使白天的工作做的更好，晚上瑜珈練習可以去除一天的疲倦、緊張、使人清心、平靜。因此有決心要練好瑜伽，難做的體位早上做，有刺激性的體位(像肩立式、頂立式、頭碰膝式等)晚上做。
6. 置身戶外陽光下幾個鐘頭是不宜做瑜珈動作。
7. 在乾淨、空氣流通的地方練習瑜珈姿勢，同時避免蚊蟲和吵雜。
8. 練習瑜珈時地上要舖毯子，不宜直接在地板或不平坦之處練習。
9. 練習瑜珈時除呼吸外，臉部的肌肉、耳朵及眼睛等部位，宜保持輕鬆自然，不要緊張。
10. 開始時眼睛張開，可以知道瑜珈姿勢的正確與否，眼睛閉上就不知道應該怎麼動，或朝哪個方向做，等姿勢完美且能掌握到如何做正確的伸展時，才行閉眼的練習。
11. 在鏡子前做瑜珈動作。鏡子要直立在地板上，底端連接地面，否則做動作時，由於角度的關係，看到的動作會斜斜的，而且做身體倒過來的動作，如果您不把鏡子放在地板上，就看不到動作的正確與否。
12. 做瑜珈動作時，讓身體動，頭腦保持被動，只要看，小心，您用頭腦做，那麼就不能發現錯誤。
13. 任何瑜珈動作，都用鼻子呼吸，不可用嘴巴。
14. 做完瑜珈動作後，躺下來行攤屍式十至十五分鐘，可以去除疲勞。
15. 頭暈和血壓高者先不要做頂立式和肩立式，在嚐試做身體倒置的動作如頂立式或肩立式之前，先練習頭碰膝式、頭碰腳密集式。
16. 所有向前彎曲的體位對高血壓和低血壓病換都有益處。
17. 耳朵流膿或視膜不正常者不能做身體倒置的瑜珈體位。
18. 懷孕的前三個月可以做任何瑜珈動作，其中以所有站立的動作和向前彎曲的動作較有益。又孕婦的脊椎要強壯、有彈性，同時不能加壓力在腹部上，所以練習時要溫和、小心。
19. 懷孕期間，任何時間都可做瑜珈姿勢，鞋匠式和三角座式(甚至在飯後，只是不能馬上向前彎曲)這兩種動作能強化骨盤肌肉和背後腰身，也能減少生產時的痛苦。可以練習呼吸控制，但要略掉止息部分，規則的深呼吸也能幫助減輕產痛。產後的第一個月不宜做瑜珈動作，但溫和的柔軟瑜珈動作可以慢慢練習，生產三個月後所有的動作都可以做。
20. 月經期間不要做任何瑜珈體位，如經血流量超過正常，可以做三角式、鞋匠式、閃電式、半頭碰膝式、頭碰膝式和頭碰腳密集式，以上各體位會有幫助，不要做任何身體倒置的體位法。

親子瑜珈教學課程

親子瑜珈

★藉由與大人的互動增進親子間的感情
★促進身心發展，集中注意力
★增強免疫力，強健體魄與自信
★訓練寶寶肢體的靈活度與敏銳感
★經由瑜珈課程提早學習團體活動的參與及人與人的互動及互助

上課時間：

AM9:00~10:30；
PM14:30~16:00；
PM20:00~21:30

抗癌超級食物

您知道有哪些每天吃的食物具有抗癌的功效呢，以下有十種類的食物提供給大家，作為平日預防保健，希望大家都能健健康康，頭好壯壯喔！

1.十字花科：花椰菜、甘藍菜、蘿蔔
2.洋蔥類：蔥蒜、洋蔥、蘆筍
3.堅果和種子：核桃、杏仁、南瓜子
4.穀類：玉米、燕麥、小麥
5.莢豆類
6.繖狀花科：胡蘿蔔、芹菜
7.茄科 : 蕃茄、甜菜、菠菜
8.薑、薑黃素
9.蕈菇類
10.瓜果類

夏日消暑飲品

◎蓮子山楂甜湯
材料：蓮子、山楂各2兩 、冰糖適量。
做法：蓮子心後洗淨，用水浸泡2小時，待蓮子泡軟；山楂洗淨備用，接著將蓮子放入鍋中加入適量的水，以大火煮開後轉小火敖煮4分鐘，最後加上山楂以及適量的冰糖，在繼續敖30分鐘即可。

◎洛神花茶
材料：洛神花6 ~ 7朵、水約250cc、冰糖適量。
做法：將洛神花放入鍋中加入250cc的水，以中火將水煮開後，熄火浸泡幾分鐘，把洛神花渣過濾後，依個人口味加入冰糖即可，也可冰鎮後飲用，尤是夏日消暑解渴的聖品。

低卡蔬果汁

◎鳳梨蕃茄水果汁
材料：鳳梨半個、紅蕃茄2個、蜂蜜適量。
做法：鳳梨去皮切塊，紅蕃茄洗淨亦去皮切塊，將材料放入果汁機內攪打後成飲料，加入蜂蜜即可，冰鎮後飲用風味更加好喝。

◎葡萄柚菠菜汁
材料：葡萄柚1個、菠菜150公克、檸檬汁，蜂蜜適量。
做法：葡萄柚去皮去籽切塊，菠菜洗淨切成段，將全部材料放入果汁機中攪打均勻，飲用時加上適量的開水稀釋，風味更加。

◎鳳梨芹菜汁
材料：鳳梨1/4個、芹菜40公克、檸檬汁適量。
做法：鳳梨去皮切塊，芹菜洗淨小段，把全部材料放入果汁機中攪打均勻，也可加入蜂蜜，冰鎮後飲用風味更好。

～您不能不知學習瑜珈的注意事項～

1. 學習瑜珈課程練習者需要格律、信心、不屈不撓和堅忍規律的練習、不可間斷。
2. 在練習體位法之前，要空膀胱和腹部，身體倒置的姿勢有助通便。便秘或無法排便者，可做肩立式、頂立式和其變形，通便後再做其他動作，千萬不能在未通便時做其他動作。
3. 沐浴後做體位較易，動作完後由於出汗，皮膚有點黏黏的感覺，可於十五分鐘後再洗個澡。做體位法之前或之後洗個澡可使全身爽快、清心。
4. 宜空腹做動作，不行的話，喝杯茶、咖啡、可可、牛奶皆可，在吃過易消化的食物一小時後可以練習，不易消化的，至少要等四個小時，在練習完三十分後，才能進食。
5. 早上、晚上是最好的鍛鍊時間，早上身體僵硬，動作不容易做，心靈卻非常清新，但警覺性和果斷性很快消失，不斷地練習克服身體的僵硬，也能夠做動作做得很好，晚上身體較白天柔軟，早上練習使白天的工作做的更好，晚上練習可以去除一天的疲倦、緊張、使人清心、平靜。因此有決心要練好瑜伽，難做的體位早上做，有刺激性的體位(像肩立式、頂立式、頭碰膝式等)晚上做。
6. 置身戶外陽光下幾個鐘頭是不宜做動作。
7. 在乾淨、空氣流通的地方練習瑜珈動作，同時避免蚊蟲和吵雜。
8. 練習瑜珈時地上要舖毯子，不宜直接在地板或不平坦之處練習。
9. 練習時除呼吸外，臉部的肌肉、耳朵及眼睛等部位，宜保持輕鬆自然，不要緊張。
10. 開始時眼睛張開，可以知道姿勢的正確與否，眼睛閉上就不知道應該怎麼動，或朝哪個方向做，等姿勢完美且能掌握到如何做正確的伸展時，才行閉眼的練習。

瑜珈的來源

瑜珈的來源
瑜伽術源自印度，在釋迦牟尼誕生時，即很普遍，是五千年前出現在印度中的身心鍛鍊法。
一些瑜伽先人們在森林之中靜坐，領悟出動物的本能，發現不同的動物在患病時醫治自己，保持自己健康以及鬆弛緊張的各種方法，有系統的鑽研獲至真正健康的方法，希望使人類得到與動物相同的神奇體力。因此瑜伽許多滋事如魚式、眼鏡蛇式、貓式、蝗蟲式、海狗式、犬式..等均以動物名稱來命名。
瑜伽術對人的身心有驚人的效果，因此最近幾年陸續的傳入歐美各國，他們的醫生、銀行家、教授、體育家…特別是仕女們所熱衷追求。瑜伽分成七十二門，其中的哈達瑜伽是追求至善至美和肉體健康的流派，以體位法為中心，是所有美容和體操的根源，因此能促成目前瑜伽熱潮的核心。哈達瑜伽的「哈」字表示太陽，「達」字象徵月亮，就像太陽和月亮兩極雖互相對立，而終必結合在一起。